Ya hemos conocido cómo podemos entrenar los abdominales superiores de una manera sencilla y sin necesidad de utilizar pesadas y aparatosas máquinas en un gimnasio. Por ello, hoy os traigo otra rutina para los abdominales, pero esta vez es para los inferiores.
Esta rutina debemos combinarla con la de los abdominales superiores para conseguir ese deseado vientre plano. Los ejercicios que os proponga en esta rutina son los siguientes:
- Rodillas a la barbilla: para realizarlo nos tumbamos en el suelo cerca de algo que pese y tenga patas, como por ejemplo una mesa de salón porque necesitamos agarrarnos a algo. Subimos los brazos por encima de la cabeza y agarramos algo firme (en este caso la pata de la mesa). Alzamos las piernas doblando las rodillas como si fuéramos a tocarnos la barbilla con las rodillas. Al estirar y bajar las piernas no permitimos que los talones lleguen al suelo, se deben quedar a unos cinco centímetros en el aire.
Realizamos 3 series de 20 repeticiones.
- Elevaciones de piernas: este ejercicio es muy parecido al anterior. En lugar de doblar las rodillas, elevaremos las piernas completamente estradas hasta que formen un ángulo de 90º con nuestro tronco.
Realizamos 3 series de 20 repeticiones.
- Elevación del trasero: en la misma postura de los ejercicios anteriores elevamos las piernas cruzadas y las dejamos quietas en el aire formando un ángulo de 90º con nuestro tronco. El ejercicio consiste en elevar el trasero unos centímetros del suelo como si hubiera alguien tirando de nuestras piernas hacia arriba, es decir, las piernas siempre tienen que estar verticales, no pueden inclinarse.
Realizamos 3 series de 20 repeticiones.
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