Esculpir el cuerpo en 20 minutos

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="http://2.bp.blogspot.com/-mpFzl1aWf2Q/VMnCL4X0v5I/AAAAAAAAFeA/2Agcxj0alXE/s1600/2535452008_8c55165dcc_z.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="430" src="http://2.bp.blogspot.com/-mpFzl1aWf2Q/VMnCL4X0v5I/AAAAAAAAFeA/2Agcxj0alXE/s1600/2535452008_8c55165dcc_z.jpg" width="640" /></a></div> <br /> Si quieres <b>esculpir el cuerpo en 20 minutos</b>, presta atención ya que lograrás una silueta mucho más definida en menos semanas, siempre que realices esta rutina cada día. Tus glúteos se verán mucho más levantados, la cadera más redondeado, la cintura más estrecha y los brazos moldeados.<br /> <br /> Primero realiza una serie de adbominales, cuenta al menos 15, realizándolos sin pausa, creando una buena forma en tus abdominales; el siguiente paso será levantarte y realizar unas sentadillas, al menos 20 para que tus glúteos se contraigan y también los muslos, tomando una mejor forma.<br /> <br /> Vuelve a tumbarte boca arriba en el suelo y crea una rutina especial para piernas, realizando el movimiento de una tijera, contrayendo los músculos del vientre, mejorando de esta manera las dos zonas. Haz una repetición de 15 veces. Tras realizar 15 movimientos de pesas en cada brazo y rotaciones de cintura hacia la izquierda y la derecha, lograrás una tonificación extra rápida, en menos de 20 minutos. <br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <br /><iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/rBhoQInx_48/0.jpg" src="http://www.youtube.com/embed/rBhoQInx_48?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div> <br />

Esculpir el cuerpo en 20 minutos

Si quieres esculpir el cuerpo en 20 minutos , presta atención ya que lograrás una silueta mucho más definida en menos semanas, siempre qu...

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TRX

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="http://3.bp.blogspot.com/-0_vZh3NveeU/VMi6HJ6jQTI/AAAAAAAABBE/HvDDN8YcD4s/s1600/trx.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="http://3.bp.blogspot.com/-0_vZh3NveeU/VMi6HJ6jQTI/AAAAAAAABBE/HvDDN8YcD4s/s1600/trx.JPG" width="640" /></a></div> <br /> <br /> Cada vez son más las personas que se animan a probar el TRX o entrenamiento en suspensión. Este tipo de entrenamiento te permite realizar tu rutina tanto en casa como en el gimnasio, por lo que es perfecto para la gente que no tiene tiempo de acudir a un gimnasio.<br /> <br /> Con el TRX mejoraremos la fuerza, la elasticidad, la resistencia y la estabilidad de nuestro tronco, aprovechando el peso de nuestro propio cuerpo. Podrás ajustar el grado de dificultad a tus necesidades, por lo que es perfecto para cualquier edad y condición física.<br /> <br /> Anímate y prueba esta forma diferente de entrenar. Podrás encontrar en la red multitud de vídeos y rutinas que probar.

TRX

Cada vez son más las personas que se animan a probar el TRX o entrenamiento en suspensión. Este tipo de entrenamiento te permite realiza...

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Krav Magá, ponte en forma con este arte marcial

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="http://4.bp.blogspot.com/-Q8sT_BPxpOk/VL-IBo2_KiI/AAAAAAAAA-A/FKnOb73Kbas/s1600/krav%2Bmaga.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="http://4.bp.blogspot.com/-Q8sT_BPxpOk/VL-IBo2_KiI/AAAAAAAAA-A/FKnOb73Kbas/s1600/krav%2Bmaga.JPG" width="640" /></a></div> <br /> <br /> El Krav Magá es un arte marcial muy utilizado en las calles y en las luchas, tanto es así que fue creado para el ejercito israelí. Si te gustan las artes marciales en las que haya contacto, este es tu deporte.<br /> <br /> El Krav Magá abarca agresiones sin armas, agresiones con armas blancas, agresiones con armas contundentes, técnicas de desarme, defensa contra portadores de armas de fuego,... En definitiva, cualquier tipo de combate cuerpo a cuerpo tanto contra un atacante como contra varios. Además, permite también combatir en espacios cerrados como aviones o automóviles.<br /> <br /> Los principios fundamentales de combate del Krav Magá son los siguiente: lo más rápido, lo más fuerte, lo más corto, lo más natural, y lo más directo.<br /> <br /> Anímate y prueba este arte marcial tan diferente del resto.<br /> <br /> <br />

Krav Magá, ponte en forma con este arte marcial

El Krav Magá es un arte marcial muy utilizado en las calles y en las luchas, tanto es así que fue creado para el ejercito israelí. Si te...

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Diferencias entre fitness y culturismo

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="http://4.bp.blogspot.com/-aalxFHtFDGY/VL8i4BccUTI/AAAAAAAAFVM/GCTx5Jo9hIo/s1600/American_Woman_(Fitness_model).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="http://4.bp.blogspot.com/-aalxFHtFDGY/VL8i4BccUTI/AAAAAAAAFVM/GCTx5Jo9hIo/s1600/American_Woman_(Fitness_model).jpg" width="640" /></a></div> <br /> Si te has preguntado alguna vez por las diferencias del <b>fitness</b> y el<b> culturismo</b>, hoy vamos a exponer de manera clara, en qué se diferencian y en qué se asemejan. De este modo nunca podrás confundirlas. ¿Estás preparado/a para conocer toda la información? ¡Vamos allá!<br /> <br /> FITNESS: Se usa no para ganar masa corporal sino para perder peso y mantenerse. Normalmente contiene ejercicios de carácter ameno acompañado de música y basado en el método de repetición como el aeróbic. Una de sus ventajas es que se gana flexibilidad y resistencia muscular. <br /> <br /> CULTURISMO: Se utiliza para ganar masa corporal y hay que tener una dieta muy estricta (de hecho hay que mantener al menos 5 comidas diarias basadas en una alta utilización de las proteínas como base alimentaria, incorporando mucha carne magra, atún o complementos a base de creatina. Se dice que uno de los principales beneficios es que alarga la salud y se favorece el buen funcionamiento del corazón. <br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <iframe allowfullscreen="true" frameborder="0" height="266" mozallowfullscreen="true" src="https://www.youtube.com/embed/CFvGu8ZOkaM?feature=player_embedded" webkitallowfullscreen="true" width="320"></iframe></div> <br />

Diferencias entre fitness y culturismo

Si te has preguntado alguna vez por las diferencias del fitness y el culturismo , hoy vamos a exponer de manera clara, en qué se difere...

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Ejemplo de rutina en fitness

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="http://2.bp.blogspot.com/-gseu91OGWGE/VL4sgtnZYYI/AAAAAAAAC8A/njZ_Zrmz_PI/s1600/fitness-20012015.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="592" src="http://2.bp.blogspot.com/-gseu91OGWGE/VL4sgtnZYYI/AAAAAAAAC8A/njZ_Zrmz_PI/s1600/fitness-20012015.jpg" width="640" /></a></div> <br /> Hablar de las rutinas de ejercicio, puede ser más sencillo que el hecho de planificar o buscar la que mejor se adapte a tus necesidades. Por eso hemos creído necesario el mostrar una sencilla rutina de fitness que podéis realizar en casa y que os servirá como base para elaborar la que mejor se complemente con vosotros. Podéis cambiar los diferentes ejercicios, series y repeticiones que os ofrecemos a continuación.<br /> <br /> Comenzaremos con el calentamiento realizando una carrera en el sitio durante 10 minutos, elevamos rodillas al pecho y talones a los glúteos. Empezamos con flexiones de brazos realizando tres series de 12 repeticiones. Seguimos con otras tres series de 10 repeticiones de sentadillas. A continuación tres series de 12 repeticiones de fondos de tríceps, puedes ayudarte con una silla si lo necesitas.<br /> <br /> Continuamos con dos series de 14 repeticiones de zancadas con piernas alternadas, procurando flexionar bien las rodillas. Lo siguiente serán tres series de 15 repeticiones de elevaciones laterales de brazos utilizando mancuernas. Dos series de 20 repeticiones de bicicleta para abdominales, seguido dos series de 15 repeticiones de remo horizontal y por ultimo tres series de ocho minutos de saltar a la cuerda. No olvides los estiramientos al final, para evitar que los músculos se lesionen.

Ejemplo de rutina en fitness

Hablar de las rutinas de ejercicio, puede ser más sencillo que el hecho de planificar o buscar la que mejor se adapte a tus necesidades. ...

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Abdominales con Total Gym

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="http://4.bp.blogspot.com/-9HRYnsjvIvM/VLjmRsMWHHI/AAAAAAAAC64/SAck6h-3QW8/s1600/totalgym-16012015.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="368" src="http://4.bp.blogspot.com/-9HRYnsjvIvM/VLjmRsMWHHI/AAAAAAAAC64/SAck6h-3QW8/s1600/totalgym-16012015.jpg" width="640" /></a></div> <br /> Un gimnasio es un sinfín de posibilidades para ejercitarse ya que cuantas más maquinas haya, más cosas puedes realizar. Pero en esta ocasión vamos a centrarnos mayormente en los abdominales y en la Total Gym o más conocida como máquina de remos. Además, cabe destacar que lo más importante para obtener resultados pronto es ser insistentes con las rutinas de entrenamiento.<br /> <br /> Con la máquina de remos, podemos realizar hasta cuatro sencillos ejercicios. Comenzando por el crunch que se basa en tumbarnos de espaldas en la máquina y coger las bandas elásticas para realizar abdominales aprovechando la tensión ejercida sobre las mismas. Estando en esa posición nos incorporamos y colocamos de rodillas sobre la máquina, nos apoyamos en el extremo que tenemos delante y vamos flexionando la cintura de adelante hacia atrás.<br /> <br /> También podemos tumbarnos de frente a la barra horizontal donde nos agarraremos con los pies y realizaremos los abdominales tradicionales. Y para trabajar los dorsales es tan sencillo como sentarnos de lado sobre la máquina y utilizar las bandas elásticas para girar la cintura de forma repetitiva. Para trabajar la otra zona solo tenemos que darnos la vuelta y repetir el ejercicio las veces que veamos necesarias.

Abdominales con Total Gym

Un gimnasio es un sinfín de posibilidades para ejercitarse ya que cuantas más maquinas haya, más cosas puedes realizar. Pero en esta ocas...

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Comida alta en proteínas para fitness

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="http://2.bp.blogspot.com/-ipLy29q05-U/VLdUsAfL_VI/AAAAAAAAFSw/lNFsJNPnd4g/s1600/salad-246086_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-ipLy29q05-U/VLdUsAfL_VI/AAAAAAAAFSw/lNFsJNPnd4g/s1600/salad-246086_640.jpg" width="640" /></a></div> <br /> Si te gusta llevar un control en tu dieta, apúntate a la <b>dieta alta en proteínas para fitness</b>. Podrás elaborar un menú completo, siempre que contenga más de 2 o 3 ingredientes con alta cantidad en ellas, pudiendo consumir desde carne, a pescado como el salmón o el atún y todo tipo de embutidos magros sin grasas.<br /> <br /> Un buen ejemplo de dieta alta en proteínas, en concreto su almuerzo, será una ensalada con lechuga, aceitunas, tomate y pepino cortado en rodajitas, agregando si te apetece algún brote verde fresco. Cuece un par de huevos y agrega el atún bajo en grasas y aceites. Será una buena manera de comenzar con energía un entrenamiento.<br /> <br /> También podrás tomar pasta con atún o salmón, agregando huevos revueltos, una buena oportunidad para disfrutar de todo el sabor de las hierbas aromáticas, si le agregas albahaca y romero. Gozar de la buena comida y cumplir con tu menú de fitness, no tiene porque ser complicado y aquí tienes dos buenos ejemplos. <br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <iframe allowfullscreen="true" frameborder="0" height="266" mozallowfullscreen="true" src="https://www.youtube.com/embed/rzjipfcwhVo?feature=player_embedded" webkitallowfullscreen="true" width="320"></iframe></div> <br />

Comida alta en proteínas para fitness

Si te gusta llevar un control en tu dieta, apúntate a la dieta alta en proteínas para fitness . Podrás elaborar un menú completo, siempre...

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Diferentes maneras de realizar abdominales

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="http://4.bp.blogspot.com/-cBE8ppMSSo0/VK3Ld8R-MlI/AAAAAAAAFMw/HLiVaTEf6pM/s1600/ENCORVAMIENTO_TRONCO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="358" src="http://4.bp.blogspot.com/-cBE8ppMSSo0/VK3Ld8R-MlI/AAAAAAAAFMw/HLiVaTEf6pM/s1600/ENCORVAMIENTO_TRONCO.jpg" width="640" /></a></div> <br /> Las<b> abdominales</b> son unos de los ejercicios más saludables para tonificar la zona del bajo vientre, y la zona superior, creando que tanto los músculos laterales como los centrales, se fortalezcan de manera natural.<br /> <br /> Hay diversas maneras de <b>realizar abdominales</b>, una tumbándose en el suelo levantándose flexionando las rodillas y acercándose a ellas, manteniendo el tronco en ligera ascensión, volviendo a bajar hasta obtener una serie de al menos 15 abdominales.<br /> <br /> Si te gusta el aeróbic, seguramente habrás hecho las siguientes, incluso sin darte cuenta. Hay rutinas en las que te obligarán en medio de las clases a contraer los músculos del abdomen central, tanto superiores como inferiores y laterales. Si estás de pie pero los contraes, hacia adentro y hacia afuera, así como hacia los lados, estarás tonificando de la misma manera la zona. Ambas serán efectivas, aunque te recomendamos que a lo largo de la semana, las rotes para que todo vaya bien. <br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <iframe allowfullscreen="true" frameborder="0" height="266" mozallowfullscreen="true" src="https://www.youtube.com/embed/Iif7hVs5SSA?feature=player_embedded" webkitallowfullscreen="true" width="320"></iframe></div> <br />

Diferentes maneras de realizar abdominales

Las abdominales son unos de los ejercicios más saludables para tonificar la zona del bajo vientre, y la zona superior, creando que tant...

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Culturismo fitness para adelgazar

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="http://4.bp.blogspot.com/-AMX7ncXtyvo/VKXbXLkDH_I/AAAAAAAAFFQ/gyiiq8Iz2MQ/s1600/US_Army_52113_FORSCOM_employee_excels_at_fitness_competition.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="430" src="http://4.bp.blogspot.com/-AMX7ncXtyvo/VKXbXLkDH_I/AAAAAAAAFFQ/gyiiq8Iz2MQ/s1600/US_Army_52113_FORSCOM_employee_excels_at_fitness_competition.jpg" width="640" /></a></div> <br /> El <b>culturismo fitness</b> es un método de ejercicio que sí te puede ayudar a <b>adelgazar</b>, así como a tonificar diversas partes de tu cuerpo. Primero, debes practicar este tipo de rutinas que te describiremos a continuación, siempre con una buena alimentación y una disminución de las bebidas alcohólicas.<br /> <br /> Te recomendamos que realices actividades que quemen muchas calorías como el kick boxing, ya que en este ejercicio se mezclan diversas prácticas tales como el judo, el aikido o el boxeo más puro, generando una amplia descarga de energía y consumo calórico.<br /> <br /> Ayúdate también de otras prácticas tales como la capoeira, ya que será tonificador extremo de las piernas y los brazos, aportando mucha más flexibilidad y estabilidad al organismo. El "Tae Bo" será también uno de los grandes ejercicios escogidos, quemando en una clase hasta más de 800 calorías. En él tan sólo tendrás que realizar movimientos de defensa, que se realizan sin contacto personal. <br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <iframe allowfullscreen="true" frameborder="0" height="266" mozallowfullscreen="true" src="https://www.youtube.com/embed/5n-Cj_69CSk?feature=player_embedded" webkitallowfullscreen="true" width="320"></iframe></div> <br />

Culturismo fitness para adelgazar

El culturismo fitness es un método de ejercicio que sí te puede ayudar a adelgazar , así como a tonificar diversas partes de tu cuerpo. ...

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